s 4

(Plan na masę) Witam. Proszę o ocene mojego planu, będę bardzo wdzięczny. Chcialbym aby byl maksymalnie cieżki, ale nie wiem gdzie moglbym ewentualnie cos dodac - proszę o wskazówki. Od 6 miesiecy systematycznie chodze na silownie. Wczesniej cwiczylem w domu, oraz chodzilem niesystematycznie. Kupilem wlasnie kreatyne, carbo i tauryne na jeden [...]

..... dzisiaj nadszedł ten dzień - koniec kolejnego mini cykliku (31-o dniowego) gdzie podstawa były produkty z MAN a pomagały im suple z MRM. Jak zawsze jestem zadowolony - byłbym bardziej gdyby nie przeziębienie jakie mnie dopadło tydzień temu - byłoby jeszcze lepiej - z tego powodu 2 treningi odpuszczone - z supli z MAN brałem tylko BO. Jak na [...]

Jestem trochę zielony w tych sprawach i chciałbym się dowiedzieć paru rzeczy. O co chodzi w podskokach ze sztangą na plecach z tym: 30% cięzaru z przysiadu. W przysiadach jaki mam użyć ciężar i o co chodzi z progresja? I jaki ciezar do przysiadu bulgarskiego? Aha i jaki jeszcze cięzar w martwym ciagu? Wszystko to dotyczy oczywiscie planu z 1 [...]

Steeler tylko i wyłącznie Assicsy ;) typ sobie wybierz , każdemu co innego pasuje ;p Chłopaki liga mi startuje od pazdziernika , chodze na siłke 4x (2xgóra 2xdół) i mam 2 treningi na sali 2 godzinne, w pon i czw od 18 do 20, czasem do 20;30. Jak to rozplanowac? zrezygnować z góry? a może zrezygnowac z dołu ? a może zrobić 1x dół porządnie i 1xgóre [...]

próbowałem ostatnio w pierwszych 4 seriach. śliski lakierowany parkiet, który jest na siłowni i niegumowane obciążenie pod stopami wywołują u mnie delikatny niepokój, a gumowane z kolei są tak wyprofilowane, że stając jednej stronie ciężarka druga unosi się do góry i nie jest to stabilne. są 3 miejsca na talerzu gdzie mogę postawić nogę i ta [...]

Hej, może temat nie związany z wyskokiem, ale z koszem, a raczej butami do niego %-) Wie ktoś/albo ma jakieś wtyki, kogoś kto sprowadza, oryginalne buty z za granicy i są tańsze liczone w setkach od tych w Polsce. Te co chce w Polsce kosztują 600zł, a z tego co widziałem przeliczając, za granicą kosztują po 300 zł, nawet mniej. A chodzi o Buty [...]

Jestem dziwnym czlowiekiem ;p Tzn ciesze sie, ale do czego zmierzam. Zaczalem nowy cykl dzisiaj zaczal sie 4 tydzien, tzn jescze nie trenowalem w tym tygdoniu ale mam przetrenowane 3, zaczalem od lamerskiego przysiadu 50kg - tak samo MC, progresuje ze wszystkim 5kg co trening, a progresjsa na jednym treningu w siadzie i MC wyglada tak [...]

Hmm, zostały mi 4 tygodnie siłki do zakończenia 8 tygodniowego cyklu... Zamierzam po tym 8 tygodniowym cyklu masowym zrobić 8 tygodniowy cykl redukcyjny. Pytanie czy warto na redukcji robić trening na siłę, czy np. pracować nad dynamiką? Zmieniony przez - Fizzy w dniu 2014-01-13 23:31:28

dzisiejszy trening: C. 1. przysiad ze sztangą R: 10x 20kg S: 10x 30kg/ 10x 32,5kg/ 10x 32,5kg R: 10x 20kg S: 10x 25kg/ 10x 25kg/ 10x 30kg 10x 20kg/ 10x 20kg/ 10x 20kg 2a. odwodzenie ud na maszynie 10x 21kg/ 10x 21kg/ 10x 21kg 10x 20kg/ 10x 20kg/ 10x 20kg 10x 18kg/ 10x 18kg/ 10x 18kg 2b. odwodzenie wyprostowanej nogi do tyłu 10x 10,2kg/ 10x 10,2kg/ [...]

Trening 5/ Tydzień 2 B. 1. Przysiad ze sztangą R: 10x 20kg S: 8x 32,5kg/ 8x 35kg/ 8x 37,5kg/ 10x 40kg R: 10x 20kg S: 8x 30kg/ 8x 32,5kg/ 8x 35kg/ 8x 37,5kg 2. Wspięcia na palce ze sztangą 35x 35kg 40x 30kg 3. Martwy ciąg sumo 8x 23kg/ 8x 28kg/ 8x 30,5kg/ 8x 33kg 4. wyciskanie francuskie 8x 8,5kg/ 8x 8,5kg/ 8x 8,5kg/ 8x 11kg 8x 8,5kg/ 8x 8,5kg/ 8x [...]

DZIEN 14.08.2012 TRENING 1. marwy ciąg 3x6(80kg)1x6(90)kg (nst. razem wszystkie serie zrobie 90kg) półprzysiad 4x6(80kg)(tutaj troche zwieksze jak poprawi mi sie z kolanami) orły 4x6(20kg) suwnica 4x6 (niewiem ile kilo ;o) potem zrobiłem takie łączenie zarzut na klatke piersiowa ,przedni przysiad i push press (40kg) 10powt 1min przerwy i 15 [...]

chciałeś napisać chyba 4 tygodnie Wartość odżywcza 1 kapsułka 4 kapsułki Wartość energetyczna 3,7 kJ / 0,9 kcal 14,8kJ / 3,6 kcal Białko 0,2 g 0,8 g Węglowodany 0,02 g 0,08 g Tłuszcz 0 g 0 g Monohydrat kreatyny 1250 mg 5 g Czyli 4 caps-5g to dziennie tak wygląda 4caps po przebudzeniu i 4 po treningu a w dnt 4caps po przebudzeniu tak? A [...]

Była jesień, listopad i, jak pisał Poeta, „Niebezpieczna dla Polaków pora.” 182 lata temu podchorążowie ze Szkoły Piechoty w Warszawie wyruszyli do Powstania. 3 700 metrów od Szkoły Piechoty mieści się teraz Hotel InterContinental, w którym odbywał się NEMIROFF WORLD CUP 2012. Czy powstańcy listopadowi stosowali wieloskładnikowe preparaty [...]

hmm jesli to prawda ze w shocku sa 4 gramy kreatyny to rzeczywiscie wystarczy mi, poniewaz rano 5gram + 2*4=13gram DT rano mono przed trenigniem 2 porcje shocka DNT rano mono w porze treningowej mono lub CP (tu pytanie co lepiej) jednak narazie tego Gm nie kupie tylko bede chcial skonczyc wlasnie w/w mono i CP Zmieniony przez - lol12 w dniu [...]

ruski grają Zmieniony przez - G-SZIT w dniu 2008-06-18 22:48:33

w ogole w ch.u.j. dziwna sprawa. Lece juz od ladnych paru miechów. hcg staram sie dawac okresowo co kilka tygodni przez kilka, kilkanascie dni. Daje własnie provigil i gonasi, czesto w jednym cyklu. Jajka ostatnio wielkosci orzeszków bo ostanio bilem hcg gdzies z 8 tyg temu. Teraz dałem 5000 provigilu ed na 7 strzałow, potem 4000 gonasi e2d na 4 [...]

Patrycjusz Wroblewski czwarte miejsce , mega regres ! Zeszly rok mistrz Polski a teraz taka lipa .Krawczyk od 3 lat stoi w miejscu zero progresu Zmieniony przez - musclework w dniu 4/16/2014 7:33:52 PM Karpinski waga ok, wzrost super a wyglada na max 80 kg ,ginie na scenie . Zmieniony przez - musclework w dniu 4/16/2014 7:39:32 PM

Dwie najwyżej rozstawione tenisistki: Amerykanka Venus Williams (nr 1.) i Francuzka Amelie Mauresmo (2.) zmierzą się w finale turnieju WTA - J&S Cup w Warszawie (z pulą nagród 700 tys. dol.). W pierwszym półfinale Williams pokonała Czeszkę Denisę Chladkovą 6:3, 7:6 (7-5). Mecz rozpoczął się dość nieoczekiwanie, bowiem Amerykanka łatwo [...]

1. zrob sobie 3 dni przerwy prze turnieju. w tym w dniu przed turniejem zrob sobie leciutkie skakanko...taki rozruch. 2.jakies carbo mozesz wypic zeby energia byla;) generalnie nie jedz bezposrednio przed ani za wiele w trakcie...w trakcie uzupelniaj plyny..mozesz jakiegos owoca zjesc. od rana zaserwuj sobie konkretne sniadanie... 3. stresem sie [...]

Noo. Panowie :D Nareszcie kumpel przywiózł mi 60 kg 8-) nie trenuje, nie potrzebne mu, to wzialem sobie ^^ . od nastepnego tygodnia zaczynam na ostro już :) 105 kg mam, tylko problem bo mam obciążenia 5,10,12 i 4.5 kg i nie wiem co ile dokładac na kazdy trening. Druga sprawa- jak progresować ? jeżeli np 45 na przysiad biore, to ile robić w 1 [...]